Trening na mase

Zerknie ktos czy dobrze wyliczyłem kcal? bmr (9,99x92) +(6,25x180)-(4,92x26)+5 = (919+1125-128)+5=1921 tea 4x50x7=1400 1400%7=200 bmr + tea 1921+200=2121 neat 2121+400= 2521 TEF 2521+(10%z2521)=2773 W swoich obliczeniach nie uwzględniłeś kalorii spalonych po wysiłku fizycznym - EPOC, poza tym obliczenia wydają się przeprowadzone poprawnie. W [...]

f***master: jak widzisz jest to trening na rzezbe, wczesniej jechalem mase. Teraz bede wszystko robil malym ciezarem, i wydawalo mi sie ze tych cwiczen na bica i trica bedzie stykalo. Co do barkow to wydaje mi sie ze jest ok, bo barki robie raz w tygodniu, poczym mam 1 dzien przerwy. Powiadasz ze nic na prostowniki... oczywiscie bralem je pod [...]

czy przyczyna tkwi w tym ze to trening trypowy na mase jest i dlatego sila spada ??

mam pewn doświadczenioa z takim stylm trenowania 4 razy silownia(pon,wt,czw,pt) i 3 baseny (wt, sr, ndz) i chociaz nie sa to takie obciazenia jakie zamiezarz stosowac to powiem ci ze lepszego sposobu na zajechanie sie jeszce nie znam. po trzech tygodnaich bylem pawie jak martwy. zanzaczam ze odzywialem sie prawidlowo i dosyc obficie 3500-4000 [...]

oks dzięki , slyszalem wiele teori na temat treningu ja koledze plecilem ten sprawdzwony na sobie.. podobno moze byc trening identyczny jak na mase tylko dieta i suple inne i aeroby , jest tego duzo , mozna poszukac i dopasowac , co do zaopatrywania w tlen towiem ,ale koles mi nasilowni powiedzial ze mam dobrze klate ukrwiona i dlatego szybko sie [...]

Wydaje mi sie, ze nie ma sensu. Zauwaz, ze standardowa ilosc serii w treningu na mase to 4 albo 3 nigdy nie widzialem 2. A co do hantli to mozesz robic wyciskanie hantli na skosie w gore zamiast sztangi- albo zmieniac co 2 trening.

[...] intensywnego treningu,wiec przemysl jeszcze wszystko i narazie napisz czy robiles wogole cykle regeneracyjne , bo spodziewam sie ze nie "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl

skoro zrobisz wszystko to najpierw poczytaj posty podwieszone Qazzara i Marcinieckiego ułożysz diete na mase porządną bo to jest podstawa. Im więcej przeczytasz tym więcej wiedzy będziesz miał na ten temat co zaowocuje przyrostami, trening by ci sie porządny przydał polecam HST poczytaj w dziale Alternatywna Droga i narazie to wystarczy naprawdę

Trening jest "przeładowany".Za dużo serii.Mięśnie masz pobudzać,a nie zamęczać.Przez pierwsze trzy dni treningu intensywnie pracują barki,żeby nie doszło do przetrenowania lub kontuzji.Nie robisz tych ćwiczeń,które mają największy wpływ na masę mięśniową(martwy ciąg,przsiady).Poczytaj na temat treningu i dokonaj zmian.

Niestety nie o taki trening mi chodziło , myslalem o treningu na mase, ale jak Ty chcesz zrzucic troche tłuszczyku to nie ma jak Treningu wytrzymałosciowego nie posiadam i nie znam sie zbytnio na tym tak to bym Ci rozpisał pozdro Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Staz mój to 2 lata ale okrojone bo w sumie gdzies 10 miesiecy ćwiczeń z powodu przerw. Ale spokojnie ja z tym wyrabiam ;] ;] Ostatni mój plan to byl hardkorowiec (na rzezbe, ale siły też przybyło)i sie wyrabialem mam 2.5 godzinki czasu zeby siedziec na silce ;] wiec mi tam pasuje dobierałem te ćwiczenia co lubię robić. A że to jest plan na masę i [...]

no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie: Poniedziałek - biceps Wtorek - plecy + barki Środa - Nogi Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Biceps Sobota - Wolna Niedziela - Klata + Triceps wiem że trochę [...]

Trening jest dosyć średni. Rozpisz go dokładniej i wyrażniej, bo trochę się można pogubić. Widzę jednak, że masz trochę za dużo ćwiczeń. Rozumiem, ż trening jest na masę?

Wolisz FBW to bierz FBW, wolisz split to bierz split, na masę to jest dieta a nie trening

nie rozumiem Cie, dajesz diete na +, i jedziesz, bo na mase jest dieta wlasnie, a trening to drugorzedna sprawa, nie musisz przechodzic tak wolno przez 3 tyg, bo to tylko 200kcal, zreszta po co wyliczac te kcal, ja tam preferuje diete intuicyjna, a nie bawienie sie w wazenie i *******y takie, zeby tylko nie wiecej ani nie mniej... na mase 8-12, [...]

Trening z grubsza: pon klatka + triceps (11 serii + 9 serii) śr plecy + biceps (10 + 9) pt nogi + bary (10 + 11) ćwiczenia podstawowe: wyciskania, rozpiętki, podciąganie, najpierw na całe grupy, na koncu izolowane "No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy." Co masz na myśli? Bo jestem troche skołowany... Robię [...]

tak, w kazdy dzien ten sam trening, 3s kazda po 8-12 powt, taki zakres na mase, proponuje piramidke z progresem ciezaru, czyli 1seria 10powt 2seria 8powt + zwiekszasz ciezar 3seria 6powt + zwiekszasz ciezar albo robisz tak ze ta sama liczba powt 8-10, ale zwiekszasz ciezar czasem jakies cwiczenie mozesz zastapic innym, np. wyciskanie na skosie [...]

Odświeżam wymyśliłem coś takiego: 1. Wyciskanie płasko szerokim chwytem 4 serie 12>10>8>6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powt 3. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie(chwyt na szerokość barków) 2 serie 8 powt 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 10 powt(zamiennie z krzyżowaniem linek wyciągów w lekkim [...]

Witam płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na [...]

Wiesz jak się zagłębisz w trening siłowy to w 15 minut można się zajechać treningiem tylko sęk w tym żeby ten trening był przemyślany i dopasowany do Ciebie. Jak tak oglądnąłem ten trening na podglądzie to jest takich masa w necie z masą ciała. Wiadomo, że lepiej machnąć taki trening niż nie robić nic ale żeby budować masę mięśniową musi być [...]